OBS:. AULAS TERÇAS E QUINTAS AS 19:30

Ganhe um novo corpo na capoeira!!!

Você quer colocar movimento na sua rotina de exercícios e deixar seu corpo ao mesmo tempo forte e flexível, resistente e relaxado? Então a capoeira.

É sua opção de treino. A arte marcial tipicamente brasileira nasceu como uma técnica de luta dos negros escravos. Ao longo do tempo, foi se difundindo entre as raças e classes sociais até se tornar um esporte praticado hoje em pelo menos 132 países, segundo a Federação Internacional de Capoeira (Fica). Jogar capoeira é uma alternativa para quem não gosta de treinos com pesos e da rotina de academia e quer construir um corpo sarado. É uma atividade excelente para ganhar força muscular localizada. Os golpes movimentam grupos musculares que raramente exercitamos, afirma o presidente da Fica, Sergio Luiz Vieira, mestre de capoeira e antropólogo especializado no esporte. A prática nasceu nas rodas de escravos que se reuniam nas clareiras em volta das fazendas. Tanto que o nome foi emprestado do termo que designa o terreno roçado para o plantio capoeira, em língua tupi. Um dos diferenciais dessa arte marcial, a música (cantos e palmas embalados por berimbau, atabaque e pandeiro) ajudava a disfarçar o caráter agressivo, fazendo a luta parecer uma dança aos olhos dos fazendeiros brancos. Quando escravos fugitivos começaram a usá – la em assaltos e arruaças, ela criou vínculo com a bandidagem e foi proibida no século 19. Só voltou a ser legalizada na década de 1940. Hoje são 5 milhões de praticantes no Brasil e mais 3 milhões no mundo. A calça branca usada ainda hoje o abadá, único acessório necessário para a prática, é reminiscência das roupas dos escravos, feitas de sacos de farinha.

O QUE VOCÊ GANHA NA RODA

Veja os benefícios que você conquista com a prática. A frequência

ideal é de três dias por semana com duas horas por sessão. Treinando

nesse ritmo, você já sente resultados em três meses.

FORÇA E RESISTÊNCIA

A riqueza de movimentos da capoeira mobiliza praticamente todos os grupos musculares, grandes e pequenos. Eles são importantes para sustentar e impulsionar o peso do corpo. Você desenvolve força, explosão e resistência muscular de maneira harmoniosa, sem hipertrofia, além de uma excelente capacidade cardiorrespiratória.

FLEXIBILIDADE

Como os movimentos da capoeira têm muita amplitude, ela desenvolve a elasticidade dos músculos e a flexibilidade das articulações. Com o corpo mais solto, você ganha qualidade de movimento e se protege de lesões.

COORDENAÇÃO E EQUILÍBRIO

Todos os golpes da capoeira são encaixados em uma seqüência ininterrupta de movimentos, com a ginga no compasso do berimbau. Jogando, você exercita a coordenação motora, o equilíbrio e o ritmo, tudo ao mesmo tempo.

AGILIDADE E REFLEXO

A capoeira também é uma espécie de diálogo em que os participantes

alternam golpes de ataque e movimentos de esquiva de olho na ação do outro. Essa interação e o pouco tempo para agir sem perder o ritmo exigem agilidade e reflexo rápido.

SOCIABILIDADE

Na roda, as diferenças se nivelam. A cada vez, duas pessoas entram

no centro do círculo e exibem seu jogo para os demais participantes,

que cantam e batem palmas para dar o ritmo. Essa dinâmica leva à

desinibição e à abertura entre os capoeiristas. No jogo, alternam-se

momentos de provocação, malícia, respeito, seriedade e brincadeira.

MALHANDO COM A CAPOEIRA

Se você ainda não estiver pronto para entrar de vez na roda, pode começar a mexer o corpo com esta série de exercícios inspirada no jogo da vertente regional. Você vai sentir o aumento da força, agilidade e flexibilidade, três benefícios do esporte. O treino foi criado em parceria pelo professor de capoeira Bruno Tijolo, da academia Tribal Brasil, de São Paulo, e pelo preparador físico Marcelo Bueno, consultor de fitness da Mens Health. O modelo é Joubert Campelo, professor de capoeira da Universidade Anhembi Morumbi, de São Paulo.

ANTES DE COMEÇAR: ALONGUE MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES E, PRINCIPALMENTE, AS ARTICULAÇÕES DOS JOELHOS, QUADRIL, PUNHOS, COTOVELOS E PESCOÇO.

GINGA

É A FASE INICIAL DA CAPOEIRA, COM ÊNFASE NOS MOVIMENTOS DE BRAÇOS E PERNAS. OS GOLPES DA LUTA PARTEM DELA.

EXERCITA: coxas, pernas, abdome e ombros.

COMO FAZER:

Comece executando os movimentos devagar, em frente ao espelho, para pegar o ritmo. Em pé, posiciones com a perna direita à frente e à esquerda atrás, ambas flexionadas,e o braço esquerdo flexionado na altura do queixo. Traga a perna esquerda para frente, na linha da direita, invertendo os braços. Jogue a perna direita para trás, assumindo a posição inicial, só que do lado contrário. Repita o movimento todo de trás para frente, sempre trocando pernas e braços. Quando pegar o ritmo, alterne os dois lados sem parar, fazendo a ginga. Execute três séries de dez repetições de cada lado.