Ganhe um novo corpo na capoeira!!!
Você
quer colocar movimento na sua rotina de exercícios e deixar seu corpo ao mesmo
tempo forte e flexível, resistente e relaxado? Então a capoeira.
É sua opção de treino. A arte marcial tipicamente
brasileira nasceu como uma técnica de luta dos negros escravos. Ao longo do
tempo, foi se difundindo entre as raças e classes sociais até se tornar um
esporte praticado hoje em pelo menos 132 países, segundo a Federação
Internacional de Capoeira (Fica). Jogar capoeira é uma alternativa para quem
não gosta de treinos com pesos e da rotina de academia e quer construir um
corpo sarado. É uma atividade excelente para ganhar força muscular localizada.
Os golpes movimentam grupos musculares que raramente exercitamos, afirma o
presidente da Fica, Sergio Luiz Vieira, mestre de capoeira e antropólogo
especializado no esporte. A prática nasceu nas rodas de escravos que se reuniam
nas clareiras em volta das fazendas. Tanto que o nome foi emprestado do termo
que designa o terreno roçado para o plantio capoeira, em língua tupi. Um dos
diferenciais dessa arte marcial, a música (cantos e palmas embalados por
berimbau, atabaque e pandeiro) ajudava a disfarçar o caráter agressivo, fazendo
a luta parecer uma dança aos olhos dos fazendeiros brancos. Quando escravos
fugitivos começaram a usá – la em assaltos e arruaças, ela criou vínculo com a
bandidagem e foi proibida no século 19. Só voltou a ser legalizada na década de
1940. Hoje são 5 milhões de praticantes no Brasil e mais 3 milhões no mundo. A
calça branca usada ainda hoje o abadá, único acessório necessário para a
prática, é reminiscência das roupas dos escravos, feitas de sacos de farinha.
O QUE VOCÊ GANHA NA RODA
Veja os benefícios que você conquista com a prática. A frequência
ideal é de três dias por semana com duas horas por
sessão. Treinando
nesse ritmo, você já sente resultados em três meses.
FORÇA E RESISTÊNCIA
A riqueza de movimentos da capoeira mobiliza praticamente todos os grupos musculares, grandes e pequenos. Eles são importantes para sustentar e impulsionar o peso do corpo. Você desenvolve força, explosão e resistência muscular de maneira harmoniosa, sem hipertrofia, além de uma excelente capacidade cardiorrespiratória.
FLEXIBILIDADE
Como os movimentos da capoeira têm muita amplitude, ela
desenvolve a elasticidade dos músculos e a flexibilidade das articulações. Com
o corpo mais solto, você ganha qualidade de movimento e se protege de lesões.
COORDENAÇÃO
E EQUILÍBRIO
Todos os golpes da capoeira são encaixados em uma
seqüência ininterrupta de movimentos, com a ginga no compasso do berimbau.
Jogando, você exercita a coordenação motora, o equilíbrio e o ritmo, tudo ao
mesmo tempo.
AGILIDADE
E REFLEXO
A capoeira também é uma espécie de diálogo em que os
participantes
alternam golpes de ataque e movimentos de esquiva de olho
na ação do outro. Essa interação e o pouco tempo para agir sem perder o ritmo
exigem agilidade e reflexo rápido.
SOCIABILIDADE
Na roda, as diferenças se nivelam. A cada vez, duas
pessoas entram
no centro do círculo e exibem seu jogo para os demais
participantes,
que cantam e batem palmas para dar o ritmo. Essa dinâmica
leva à
desinibição e à abertura entre os capoeiristas. No jogo,
alternam-se
momentos de provocação, malícia, respeito, seriedade e
brincadeira.
MALHANDO COM A CAPOEIRA
Se você ainda não estiver pronto para entrar de vez na
roda, pode começar a mexer o corpo com esta série de exercícios inspirada no
jogo da vertente regional. Você vai sentir o aumento da força, agilidade e
flexibilidade, três benefícios do esporte. O treino foi criado em parceria pelo
professor de capoeira Bruno Tijolo, da academia Tribal Brasil, de São Paulo, e
pelo preparador físico Marcelo Bueno, consultor de fitness da Mens Health. O
modelo é Joubert Campelo, professor de capoeira da Universidade Anhembi
Morumbi, de São Paulo.
ANTES DE COMEÇAR: ALONGUE MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
E, PRINCIPALMENTE, AS ARTICULAÇÕES DOS JOELHOS, QUADRIL, PUNHOS, COTOVELOS E
PESCOÇO.
GINGA
É A FASE INICIAL DA CAPOEIRA, COM ÊNFASE NOS MOVIMENTOS
DE BRAÇOS E PERNAS. OS GOLPES DA LUTA PARTEM DELA.
EXERCITA: coxas, pernas, abdome e ombros.
COMO
FAZER:
Comece executando os movimentos devagar, em frente ao
espelho, para pegar o ritmo. Em pé, posiciones com a perna direita à frente e
à esquerda atrás, ambas flexionadas,e o braço esquerdo flexionado na altura do
queixo. Traga a perna esquerda para frente, na linha da direita, invertendo os braços.
Jogue a perna direita para trás, assumindo a posição inicial, só que do lado
contrário. Repita o movimento todo de trás para frente, sempre trocando pernas
e braços. Quando pegar o ritmo, alterne os dois lados sem parar, fazendo a
ginga. Execute três séries de dez repetições de cada lado.
